Moderné technológie nám umožnili pracovať takmer odkiaľkoľvek a byť k dispozícii kedykoľvek. Prácu z domu, či z kaviarne si mnohí nevedia vynachváliť. Alebo to, že môžu sedieť doma v pyžame a zároveň byť pripojení na poradu. Pracovné mobily sú štandardom, ktorý mnohé firmy prezentujú ako benefit. Vďaka nim si prácu nosíme vo vrecku, ak treba odpisujeme na emaily po večeroch, urgentné veci riešime cez víkendy a ani dovolenka na inom kontinente nám nezaručuje, že jeden večer nezavolá šéf alebo bezradní kolegovia a chtiac-nechtiac musíme riešiť problémy firmy.

Nie je prekvapivé, že sa cítime pohltení prácou, pociťujeme permanentný stres a nevieme „vypnúť“ ani na dovolenke. Avšak, ľudský organizmus sa potrebuje pravidelne prepnúť do pokojového režimu. Zabudnúť na prácu. Nestresovať sa. Zabávať sa. Oddychovať. Práve vďaka tomu môžeme byť v práci produktívni, kreatívni a energickí. Hoci je nemožné úplne oddeliť pracovný život od súkromného, udržiavať ich v harmónii je nevyhnutné.

Čo je work-life balance?

Toto slovné spojenie sa objavilo v hovorovej angličtine koncom 20. storočia. Slovník Cambridge Dictionary ho definuje ako akúsi rovnováhu medzi časom venovaným práci a časom vyhradeným rodine, priateľom, či záľubám.

Mať správne nastavený work-life balance podľa psychológov neznamená matematickú rovnosť času, ale skôr pocit, že nezanedbávame jednu oblasť života na úkor druhej. Súčasní psychológovia alebo kariérni koučovia tak radšej hovoria o integrácii pracovného a súkromného života, teda o zosúladení pracovných povinností s mimopracovnými tak, aby sme sa cítili spokojne.

Čím skôr sa naučíme manažovať si čas a určovať si priority, tým skôr dosiahneme harmóniu medzi pracovnými a rodinnými povinnosťami, zábavou, oddychom, či sociálnym životom. Pocit, že zvládame povinnosti a problémy v práci aj mimo nej a nie sme v strese pozitívne pôsobí na naše duševné zdravie. Stávame sa šťastnejšími a spokojnejšími ľuďmi. Ale ako na to?

Ako zvládať všetko a bez stresu?

Psychológovia, autori motivačnej literatúry, či kariérni koučovia uvádzajú viaceré tipy na zosúladenie pracovného a osobného života. Toto je päť najčastejších:

1.      Určite si priority

Či sa nám to páči, či nie, deň má 24 hodín. Máme obmedzený čas. Nemôžeme sa každý deň po práci hrať s deťmi, ísť sa zabaviť s priateľmi, navariť, upratať, cvičiť a popri tom sa ešte venovať sebarozvoju. Deň čo deň sa rozhodujeme medzi tým, koho a čo uprednostníme. 

James M. Kerr, kariérny poradca a autor viacerých motivačných kníh, vo svojom článku odporúča vyhradiť si čas na sebareflexiu. Zamyslieť sa nad tým, aké máme dlhodobé ciele a neodkladné povinnosti. Čo je pre nás najpodstatnejšie? Je to rodina, ktorú sme v poslednom čase zanedbávali? Sú to finančné problémy, ktoré treba riešiť? Nadváha, ktorá nám ničí zdravie? Alebo nesplnené túžby a sny, ktoré sme roky odkladali? Čo musíme urobiť hneď a čo môžeme odložiť na zajtra? Dôležité je, aby boli naše ciele a plány realistické.

2.      Rozvrhnite si čas

Pokiaľ už poznáme dlhodobé ciele a máme zoznam priorít, potrebujeme si ich správne rozvrhnúť tak, aby sme všetko stíhali a neboli v strese. Pri organizácii nám môže pomôcť obyčajný papierový diár alebo šikovné appky, ako napríklad Todoist alebo Trello, ktoré nám úlohu včas pripomenú.

Zoznam úloh si môžeme urobiť začiatkom týždňa a počas týždňa ho aktualizovať, pričom myslieť by sme mali aj na to, koľko času nám jednotlivé činnosti zaberú. Nikdy nemôžeme predpokladať všetko, ale veľa vecí si naplánovať dokážeme.

3.      Pracujte efektívne

Ak už sedíme v práci, mali by sme sa snažiť spraviť čo najviac, aby sme si nenosili prácu domov a nemuseli pracovať nadčasy. Avšak, aj keď sa počas pracovnej doby neflákame, stále máme len dve ruky, dve nohy a jednu hlavu. Aj preto je dôležité vedieť delegovať úlohy, naučiť sa hovoriť nie a nebáť sa požiadať kolegov o pomoc. Podobné princípy sa dajú uplatniť aj v rodinnom prostredí, kedy môžeme domáce práce rozdeliť medzi všetkých členov.

4.      Nebojte sa komunikovať

Ak sa chce, na všetkom sa dá dohodnúť. Dôležité je komunikovať, a to so zamestnávateľom, kolegami, ale aj s partnerom, či deťmi. Ak si myslíte, že by váš work-life balance výrazne zlepšil čiastočný homeoffice, nebojte sa naň spýtať. Ak viete, že vďaka upravenému pracovnému času by ste mohli viac času venovať rodine, skúste prediskutovať tieto možnosti s nadriadeným. Spokojnejší zamestnanci sú prínosom aj pre zamestnávateľa. Rovnako dôležité je aj to, aby ostatní členovia rodiny poznali váš kalendár a vedeli, ktoré dni budete zavretí v pracovni a kedy môžu naopak rátať s vašou pozornosťou.

5.      Nezabudnite oddychovať 

Popri všetkých povinnostiach je dôležité vyhradiť si každý deň čas aj na činnosti, ktoré nás napĺňajú. Pre niekoho to môže byť pol hodinka čítania knihy pred spaním, pre iného káva s priateľmi raz do týždňa, pre iného ranné behanie v parku. Každý má to svoje. Činnosť, ktorá nám zlepší deň alebo pomôže vypnúť by mala byť našou prioritou v zozname úloh. Rovnako dôležité je dopriať si toľko spánku, koľko potrebujeme, aby sme sa cítili oddýchnutí. Môže to znieť ako banalita, ale ak oddych zanedbáme, ľahko sa môže stať, že vyhoríme.

Na záver netreba zabúdať na to, že sme jedineční a každý môže mať nastavený work-life balance úplne inak. Dôležitý je pocit naplnenia, spokojnosti a celkovej pohody.

Majka

Naša spoločnosť ponúka personálne služby firmám, viac na www.pjservis.sk

a prácu či brigádu uchádzačom, viac na www.junglee.sk.